Wednesday, October 19, 2016

Berlin Marathon Bericht

Und endlich war Berlin ... den richtige Stadt um einen Marathon schnell zu laufen.
wo meine Familie, eines meiner Idole (wenn ich Jung war, jetzt ist er ein Freund) und viele Bekannten anfeuern werden und dazu viele Freunde auch mitlaufen.
Am Freitag fuhren wir nach Berlin, und wir nutzten die Gelegenheit, die Marathon-Messe zu besuchen. Dort trifft ich meine Kollegen von Aventics. Es gab zu viele Menschen. Ich hatte keinen Messe mit so vielen Besuchern gesehen, in der Tat gab es so viele Menschen, dass ich schlechte Laune bekommen hatte.
Am Samstag, wie üblich, wachte ich früh auf, und ich lief meine letzte Training vor dem Marathon ... die Gefühle waren so geil ... war besser als je zuvor, aber bei Auslaufen, fast ins Hotel hatte ich einen kleinen Zerren in meine Rücke. So war das, dass meine Schwester mich Schnürsenkel vor dem Frühstück binden sollte. Der Tag geht weiter, und der Schmerz abklingt.
Am Samstag gingen wir wieder zur Messe, um Carlos Garcia zu sehen, und versuchen etwas zu kaufen ... aber das ganzes Marathon-Merchandising war alles weg. Also gingen wir zurück um einige Sehenswürdigkeiten zu besuchen. Aber so klein ist Berlin, dass wir ein paar Freunde aus Hannover getroffen haben ... Paco, Carlos und José: Ihr seid son GROß!
Tag D kam mit perfektem Wetter. So gut, dass Berlin meinen ersten Major war, wo ich kein  Pyjamas verloren habe ;).
10 Minuten vor den Start traf ich José. Wir sprachen ein wenig, lachte und so nehmen wir Spannung vor dem Star weg.
Teil km0-5 in 18:12 @ 3:38,4. Der Plan war 18:20 (-8s)
Start, begann ich auf der rechten Seite, und ich habe viele Menschen bis zum km 4 überholen. Da hatte ich schon eine Gruppe. Ich sah einen Läufer mit dem Katalonien T-Shirt, bei "hallo" zu sagen und zu Zeit fragen, ich erkannte, dass er der Oriol von Strava (Link zu seiner Lauf in strava) war.
Teil km5-10 in 18:18 @ 3:39,6. Der Plan war 18:20 (2s / -10s)
Ziehen an der Gruppe war Dustin, der OTB Osnabrück. Es war die Gruppe für 2:35. In km6 jagte José uns und begann er sofort auf die Gruppe zu ziehen. In km 10 fange ich schon um meine Positionierung zu finden, denn in der km11 meiner Familie war.
Ich lieft die 10 km in 36:30
km10-15 in 18:30 @ 3:42,0. Der Plan war 18:30 (0s / -10s)
Im km 11 biegen wir Karl-Marx-Alle ab, und ich öffnete mir um die Familie zu begrüßen, und das Adrenalin pur. in 300m war ich auf der Spitze der Gruppe mit Jose. Bis km 12, Straußberger Platz mit den besten Foto war ich auf die Gruppe. Ab den, schaute ich meine Uhr und ich habe in meinem eigenen Tempo gelaufen.
Teil km15-20 in 18.32 @ 3:42,4. Der Plan war 18:30 (+ 2s / -8s)
In diesem Teil lief ich ohne Druck, verlässt die "2.35-Gruppe" mich langsam, aber ich wusste, dass es nicht meine Tempo war. Die Zuschauer, die an allen Orten waren, sind einfach unbeschreiblich.
Die 20 km war in 1:13:32
km20-Halbmarathon @ 04.01 Teil in 3:39,1. Der Plan war 4:04 (-3S / -11s)
Mehr oder weniger in 20,2 sehe ich Carlos ... mein Idol lief neben mir ... und in Berlin. Ich bin geflogen, aber mit Kopf, ich wollte nicht übertreiben. Trotzdem war ich ein bisschen schneller. Aber es war so viele Zuschauern in jenen Kilometer, war es unmöglich, nicht schnell zu laufen.
Halbmarathon in 1.17.33
Teil km21,1-25 in 14.47 @ 3:47,4. Der Plan war 14:46 (+ 1s / -10s)
Um nach links abbiegen nach Halbmarathon erkannte ich, dass José mit Dustin und Oriol Gruppe Tempo verlor, also ohne hineinsteigern. Nach und nach könnte ich den Abstand senken, und am km25 überholte ich José.
Teil km25-30 in 19.57 @ 3:59,4. Der Plan war 19.00 (+ 57s / +47s)
Alles lief super. 3:48er Tempo lief wie eins, aber bei km 27 zog mich meiner Rücken wieder. Ich streckte mich ein wenig, aber ich merkte, dass ich nichts anstrengen könnte, weil dann der Schmerz unerträglich war. 200 Metern vor dem 30.KM Schild überholte José mich wieder.
Die 30 km waren in 1.52.17
Teil km30-35 in 23.01 @ 4:36,2. Der Plan war 19.10 (+3:51 / +4:38)
ich sah nicht mehr ... auf der Suche nach meinen Tempo, die mich nicht viel zurück stört, aber machmal lief ich 4:00 lief, und plötzlich müsste ich gehen. In km 33 überholte mein Kumpel Markus mich und er sagte mir ihm zu folgen, aber ich könnte ihm nicht mehr als 200 M folgen.
Teil km35-40 in 22.38 @ 4:31,6. Der Plan war 19.20 (+3:18 / +7:56)
Diese 5km waren die gleichen als vorher, aber mit mehr Zuschauern. Im km 38 überholte Sergi mich, und sagte mir, dass wir dem 2:45 Grenze brechen könnten. Aber ich könnte ihm, wie Markus, nicht mehr als 200 M folgen.
Die 40 km liefe ich in 2.37.56. Die letzte 2,195km waren mir übrig.
Teil KM40-Ziel in 9.16 @ 4:12.7. Der Plan war 8.45 (+ 31s / + 8:27)
Nur durch den km-40-Schild überholte Heiko mich. Ich sagte mir, dass er mich nicht gewinnen konnte. Am Ende hat Heiko vor mir die Ziellinie gekreuzt, aber ich hatte mich die letzte 2km viel angestrengt.
Ziel Zeit: 2.47.12

FOTOS

Saturday, October 08, 2016

Mi crónica del maratón de Berlin 2016

Roquico volvió a tener pase de prensa
Y llego Berlin ... la ciudad ideal para correr rápido un maratón, donde animándome estaban mi familia y uno de mis ídolos (que ahora es amigo), además de muchos conocidos y amigos corriendo conmigo.
El viernes fuimos a Berlin, y ya aprovechamos para ir a la feria del corredor. Allí me junté con mis compañeros de Aventics. Había demasiada gente. No recuerdo una feria del corredor con tanta gente, de hecho, había tanta gente que hasta me puse de mal humor.
El sábado, como de costumbre, me desperté temprano, y me fui a hacer mi último entreno antes del maratón ... las sensaciones eran cojonudas ... estaba mejor que nunca, pero ya soltando, volviendo al hotel me dio un pequeño tirón en la espalda, que hizo que mi hermana me tuviera que atar los cordones de las zapatillas para bajar a desayunar. El día fue avanzando y el dolor remitiendo.
El sábado volvimos a ir a la feria, para ver a Carlos Garcia, e intentar comprar algo ... pero ya se había acabado todo el merchandising del maratón. Así que nos volvimos a hacer un poco de turismo, y tan pequeño es Berlín, que nos juntamos con mis amigos de Hannover por la calle ... Paco, Carlos y José: sois unos cracks!
El día D salió con una climatología perfecta, tanto es así, que es mi primer mayor donde no perdí un pijama ;) .
A 10 minutos de la salida me encontré con José. Hablamos un poco, nos reímos y así nos quitamos tensión antes de la salida.
Km0-km5 Parcial en 18:12 @ 3:38,4. El plan era 18:20 (-8s)
En la salida, me puse por el lado derecho y fui adelantando a gente hasta que en el km 4 ya había grupo. Vi a uno con la camiseta de Cataluña, y al saludarle y preguntarle por el tiempo, me di cuenta que era Oriol el de Strava (link a su carrera en strava). Ese era el grupo.
km5-10 Parcial en 18:18 @ 3:39,6. El plan era 18:20 (-2s/-10s)
km7
Tirando del grupo iba Dustin, del OTB de Osnabrück, hasta que en el km6 nos dio caza José y se puso a tirar del grupo. Llegando al 10 yo ya me iba posicionando, porque en el km11 estaba mi familia.
El km 10 lo pasé en 36:30








km10-15 Parcial en18:30 @ 3:42,0. El plan era 18:30 (0s/-10s)
km12
En el km 11, al girar a Karl-Marx-Alle me abrí para saludar a la familia, y del subidón de adrenalina me coloqué en cabeza del grupo junto a José. Así hasta llegar al km 12, en Straussberger Platz, donde hay un fotón. A partir del km13 miré el reloj y me pusé para ir a mi ritmo.
km15-20 Parcial en 18:32 @ 3:42,4. El plan era 18:30 (+2s/-8s)
En este parcial corrí de cine, sin presión, el grupo de las 2:35 se me marchaba poco a poco, pero sabía que no era mi grupo. La de gente que había por todos los sitios es indescriptible.
El km 20 lo pasé en 1:13:32
km20-Media  Parcial en 4:01 @ 3:39,1. El plan era 4:04 (-3s/-11s)
Más o menos en el 20,2 veo Carlos ... mi ídolo corriendo junto a mi ... y en Berlín. Estaba volando, y encima con cabeza, porque no me quería pasar. Aún así, me vine un poco arriba. Pero es que había tanto público en esos kilómetros, que era imposible no correr.
El paso de media en 1:17:33
paso por la media
km21,1-25 Parcial en 14:47 @ 3:47,4. El plan era 14:46 (+1s/-10s)
Al girar a la izquierda después de la media me di cuenta de que José empezaba a perder rueda con el grupo de Dustin y Oriol, así que sin obsesionarme, porque veía que iba clavando mis parciales, le di caza en el km 25.
km25-30 Parcial en 19:57 @ 3:59,4. El plan era 19:00 (+57s/+47s)
Todo iba genial. El ritmo de 3:48 lo clavaba en los últimos 5 km, pero en el km 27 me dio un tirón en la espalda. Estiré un poco, pero me di cuenta de que no podía forzar nada, porque en seguida el dolor era insoportable. 100 metros antes de cruzar la pancarta del km30, José me volvió a adelantar.
El km 30 lo pasé en 1:52:17
km30-35 Parcial en 23:01 @ 4:36,2. El plan era 19:10 (+3:51/+4:38)
Ya no veía ... buscaba un ritmo que no me molestará la espalda mucho, pero tan pronto corría a 4:00 como tenía que andar. En el km 33 me adelanto mi amigo Markus, me dijo que le siguiera, pero no aguante más de 200m.
km35-40 Parcial en 22:38 @ 4:31,6. El plan era 19:20 (+3:18/+7:56)
Estos 5km fueron iguales, pero con más público. En el km38 me adelanto Sergi, y me dijo que tirase con el para bajar de 2:45. Me pasó lo mismo que con Markus, pasados 200m tuve que andar.
El km 40 lo pasé en 2:37:56. Los últimos 2,195km me sobraron.
km40-Meta Parcial en 9:16 @ 4:12,7. El plan era 8:45 (+31s/+8:27)
Justo en el paso por el km 40 me adelanto Heiko. Me dije a mi mismo que el no me podía ganar. Al final, por mucho que luché los 2 últimos kilómetros, Heiko cruzó por delante de mi la línea de meta.
Tiempo en meta2:47:12

Wednesday, September 28, 2016

Parciales de Berlin

El pasado domingo corrí en Berlín con el objetivo de bajar de 2:40. Al igual que dos amigos de Hannover. Al final ninguno conseguimos nuestro objetivo, pero Markus y José tienen su foto como amigos en meta

Jaime
Jose
Markus
0-5
18:12
18:12
3:38,4
18:13
18:13
03:38,6
19:07
19:07
03:49,4
5-10
36:30
18:18
3:39,6
36:26
18:13
03:38,6
37:40
18:33
03:42,6
10-15
55:00
18:30
3:42,0
54:46
18:20
03:40,0
56:26
18:46
03:45,2
15-20
1:13:32
18:32
3:42,4
1:12:59
18:13
03:38,6
1:15:23
18:57
03:47,4
20-21,1
1:17:33
4:01
3:39,1
1:17:08
4:09
03:46,4
1:19:29
4:06
03:43,6
21,1-25
1:32:20
14:47
3:47,4
1:32:21
15:13
03:54,1
1:34:44
15:15
03:54,6
25-30
1:52:17
19:57
3:59,4
1:52:00
19:39
03:55,8
1:54:29
19:45
03:57,0
30-35
2:15:18
23:01
4:36,2
2:12:40
20:40
04:08,0
2:14:34
20:05
04:01,0
35-40
2:37:56
22:38
4:31,6
2:34:30
21:50
04:22,0
2:35:02
20:28
04:05,6
40-42,2
2:47:12
9:16
4:12,7
2:43:40
9:10
04:10,0
2:43:36
8:34
03:53,6


Thursday, September 01, 2016

La vida siempre avanza hacia la muerte

Hacia muchísimo que no escribía "desde el water" pero noticias asesinas me han llegado desde Europa del Este.
A veces, sin saber porque, alguien a quien ves poco, y además ha jugado contigo alguna que otra vez, la tienes tantísimo aprecio.
La distancia, la información no muy fluida, y la mentalidad humana siempre hacen pensar en lo peor.
Esperemos que no sea tan malo como parece, esperemos que me deja visitarla el día 10 de Septiembre.

Siempre serás una persona muy importante para mi, pequeñita.

Monday, August 22, 2016

30. Internationaler Schortenser Jever-Fun-Lauf

Y sin esperármelo acabé tercero.
Llevaba mucha carga de entrenamientos, y ningún intervalo por debajo de 3:40, así que ese era mi ritmo pensado era 36:30-36:40.
Km 1 pasamos a 3:34, y le digo a Markus que ya voy "over pace", pero decido ponerme en la tercera fila del grupo, hasta el km 4.
Ahí ve que me encuentro bien (ese km fue el más lento a 3:40) y me pongo en cabeza del grupo.
Hasta el km5 seguimos en el grupo sin cambio alguno y pasamos a 18:00. Todo va perfecto.
A lo lejos veo que del grupo de 3 que llevamos delante se empieza a quedar uno, y sin darme cuenta, acelero 2 segundos/km y nos quedamos solo 2 en el km 6, con 3 corredores por delante.
En el km 7 damos caza al 3er clasificado, y vemos que el segundo empieza a estar a una distancia casi accesible.
Seguimos a ritmo, 3:35-3:36, y al pasar por el km 8 le digo a mi compañero (que seguía detrás mío), que sí, que vamos a pillar al 2º clasificado.
A falta de 1500 metros aceleramos un poco, y al llegar a los últimos 800m ya le habíamos dado caza. Justo ahí hice un cambio excesivamente fuerte, el cual solo pudo seguir mi compañero en la carrera, quién me paso como si nada a falta de 200m.
Al final 3er clasificado con 35:30 y un  último 1000 a 3:13.
Parece que vamos por la buena senda, además el aductor no se resintió nada (y eso que una parte de la carrera era por adoquines).
Al final de la semana cayeron más de 120km.